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这5种生果,是自然的纤维来历

时候:2021-11-02 
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  陈林烽 编译

  作为第七大养分素,炊事纤维已被愈来愈多的人熟知。美国饮食指南倡议,31~50岁的男性和女性天天应摄取31克和25克纤维。但是,最新查询拜访发明,该春秋段男女炊事纤维摄取量不达标比率别离高达97%和90%。生果、蔬菜、豆类和全谷食品是补充炊事纤维的主要来历,美国注册养分师艾米·戈林博士为此给大师保举了“有助补纤维的五类生果”。

  

  

  浆果。蓝莓、桑葚、树莓等浆果是炊事纤维和抗氧化物资等养分素的主要来历,1杯(166克摆布)浆果含8克摆布炊事纤维。将浆果插手燕麦粥等一路食用,能摄取双份炊事纤维。

  寒带生果。芒果、番石榴、火龙果和菠萝等寒带生果的炊事纤维含量在每杯5克到25克之间。芒果、菠萝等能够零丁吃,也能够入菜,和肉类、鱼类等搭配。

  苹果。一个中等巨细苹果的炊事纤维在4.4克摆布,但若是去皮吃,只能获得2克炊事纤维。是以,要想补充炊事纤维,苹果最好洗净带皮吃。

  牛油果。牛油果的炊事纤维含量高达7克/100克,但脂肪含量较高,食用时要注重节制量。

  石榴。石榴味甜汁多,口感清新,吃半斤石榴就能够摄取12克摆布的炊事纤维,靠近保举摄取量的一半。石榴最好连籽一路吃,此中富含多酚类物资,具备必然的抗氧化感化。因为石榴的种类差别,籽有软有硬,吃时要看环境,不习气的人吃几颗便可,品味和肠胃功效都不太好的人能够将石榴榨汁打坏后喝。▲转自 性命时报

  

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