食谱一：醋腌莲藕

　　做法：将莲藕焯一下，按照小我口胃放入适当的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕寄存在密封瓶里，天天掏出一些作为就餐时的小菜。

　　莲藕能断根肠道污物、避免大便板结、安慰肠壁，避免便秘。

　　食谱二：油焯海带豆

　　做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水份，再在此中插手盐、酱油、味精、葱花搅拌平均便可。

　　海带含有丰硕的食品纤维，能够增进肠道爬动、增添排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能增进排便，丰硕的食品纤维则能够接收肠内水份，使排便量增添。

　　食谱三：醋拌圆白菜

　　做法：将500克圆白菜加少量盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水份，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐夹杂后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一路倒入密封瓶内储存一天便可食用。

　　圆白菜含有丰硕的多种维生素和炊事纤维，能加强肠胃爬动。

　　食谱四：紫菜芝麻饭

　　做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种质料拌在一路储存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一路吃。

　　紫菜含有丰硕的胡萝卜素、钙、钾、铁等养分物资，能增进肠胃活动;芝麻则含有大批氨基酸、食品纤维和矿物资，能增进排便。